Недостаток сна опасен для кишечника и сердца

Хронический недосып чреват неожиданными проблемами со здоровьем, предупредили полуночников американские учёные. Он может привести к гипертонии и навредить микрофлоре кишечника. Исследователи из Швеции ранее доказали, что нехватка сна в течение всего двух дней способствует изменениям в микробиоме, связанным с ожирением.

Сотрудники Иллинойского университета провели серию экспериментов на крысах: в течение четырёх недель грызунов, которые в природе ведут ночной образ жизни, заставляли бодрствовать днём и спать ночью. Специальные датчики фиксировали, как менялись активность мозга, артериальное давление и сердцебиение под­опытных. Также специалисты следили за состоянием их кишечника. Оказалось, что при нарушении режима сна давление у животных повышается и остаётся высоким даже после возвращения к привычному графику. «Негативные последствия для организма были долговременными», – отметили авторы изыскания. Тревожные изменения в микробиоме появились примерно через неделю после начала исследования: у крыс возросло количество кишечных бактерий, связанных с воспалительными процессами. После нормализации сна состояние кишечника вернулось к норме, но лишь спустя некоторое время.

Получив эти данные, учёные решили помочь людям, которые рискуют своим здоровьем из-за ночной работы. «У людей всегда будут обязанности, которые ограничивают время на сон. Мы хотим иметь возможность снизить их риск, воздействуя на микробиом с помощью новых методов лечения или изменений в диете», – заключила соавтор работы Энн Финк.

Чтобы приблизиться к этой цели, заокеанские исследователи планируют повторить свой эксперимент, но уже с участием людей. Надо сказать, что ранее нечто подобное сделали их шведские коллеги. Сотрудники Уппсальского университета провели небольшое исследование, для которого привлекли девять добровольцев – здоровых мужчин с нормальным весом. Два дня подряд учёные просили испытуемых спать по четыре часа, после чего исследовали их кишечную микрофлору. Обнаружилось, что дефицит сна не сильно повлиял на её разнообразие, однако нарушил соотношение между двумя видами бактерий – Firmicutes и Bacteriodetes. Аналогичные изменения происходят в кишечнике у людей с ожирением, отметили исследователи. Вдобавок на фоне недосыпа у участников заметно, в среднем на 20%, снизилась чувствительность к инсулину.

Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни

– Как известно, здоровая микрофлора – это в первую очередь очень разнообразная микрофлора, которую нужно кормить разнообразным питанием. Но улучшить микробиом можно и с закрытым ртом. Мы привыкли к идее, что для улучшения микрофлоры нужно обязательно что-то есть. Однако есть гипотезы, что одной из причин нарушений является как раз избыток питательных веществ и ограничения в питании могут улучшить состояние кишечника. И действительно, фастинг (интервальное голодание) в разных формах улучшает микрофлору, увеличивая количество полезных бактерий и снижая количество вредных. Укрепление и других ресурсов здоровья благоприятно влияет на вашу микрофлору. Например, достаточный сон. Дефицит сна способствует нарушению соотношения между Firmicutes и Bacteriodetes, что является фактором риска ожирения. С другой стороны, хорошая микрофлора улучшает качество сна. Увеличение продукции бутирата (короткоцепочечная жирная кислота, которую производят кишечные бактерии) удлиняет фазу глубокого сна, приводит к более низким значениям температуры тела (это хорошо). Физическая активность улучшает разнообразие микрофлоры и её состав, но при прекращении занятий эффект быстро исчезает. Солнечный свет также улучшает микробиом, он становится более разнообразным. Поэтому не только изменение питания, про- и пребиотики могут повлиять на наш микробиом, но и комплексный подход к здоровому образу жизни улучшает и здоровье наших маленьких друзей.